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Marina Scateni
Le Mie Pratiche Quotidiane
Coltiva l'armonia mente - corpo in te
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In un mondo dove i punti di riferimento si fanno sempre più effimeri, Marina ci invita a trovare sicurezza e sostegno nella routine e nella pratica delle arti interne. Ci introduce al mondo dello Yoga, rivelando la sua profonda essenza; della Meditazione, svelandone i segreti più intimi; del Do-In, memoria di una antica saggezza; del Pranayama per riequilibrare il nostro sistema nervoso; dello Yoga per la Vista, come invito a prenderci cura dei nostri preziosi occhi. Ci offre spunti e tecniche per rendere la nostra routine stimolante e rigenerante. Ci consegna una chiave per aprirci alla pace interiore, invitandoci a volgere lo sguardo verso il nostro mondo intimo, per poi poterci esprimere attingendo alla calma e alla forza che risiedono in noi. E così, il mondo che ci circonda comincia a trasformarsi, illuminandosi di una luce nuova...
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estratto da: PRATICA 3. LE PAGINE DEL MATTINO
Le pagine del mattino saranno, quindi, una prima meditazione: la meditazione della mente libera. Con il tempo, la ripetizione di questa pratica ci trasporterà oltre la dispersione, verso un mondo di soluzioni inimmaginabili e sorprendenti. Sì, perché le pagine del mattino, come la meditazione da seduti, ci permettono di connetterci con la nostra parte più intima, scoprendo un contatto profondo con la nostra fonte creativa, ottenendo intuizioni elevate.
Meditando, scopriamo la nostra identità, una fonte di potere interiore capace di trasformare il nostro mondo esterno. Con il tempo, con questa pratica di scrittura, svuotandoci, entreremo in contatto con questo potere interiore, risvegliando l'intuizione e trasformandoci nei veri autori della nostra esistenza.
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estratto da: PRATICA 4. LA MEDITAZIONE DEL MATTINO
È come quando siamo disidratati e non abbiamo l’istinto di bere acqua. All'inizio, bisognerà sforzarsi per un po', giusto il tempo per ritrovare lo stimolo naturale a bere. Così come l'acqua è essenziale per la vita, la meditazione è il carburante per il tuo benessere interiore. Le sessioni di meditazione sono pratiche indispensabili per coltivare la pace mentale. Credi a queste parole per ora e con il tempo constaterai tu stesso la loro veridicità. All'inizio, sedute di 10-15 minuti saranno sufficienti per abituare il corpo e la mente a questa pratica, e poi con il tempo sentirai la necessità di rimanerci più a lungo. All'inizio, sembra sempre che abbiamo qualcosa di più importante da fare che sederci lì, un po' a disagio, cercando di liberarci dai pensieri.
Ti invito a guardare la situazione da un'altra prospettiva. I pensieri sono e saranno sempre presenti. Del resto siamo esseri pensanti e questo ci aiuta in diverse occasioni. Ciò che dobbiamo evitare è identificarci con i nostri pensieri, perché ciò ci impedisce di vivere nel presente.
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estratto da: PRATICA 5. LASCIA FLUIRE L'ENERGIA IN TE CON LO YOGA
Lo Yoga, dicono, è un ponte tra il fisico e lo spirituale. Ed è proprio così quando si pratica con piena consapevolezza, concentrandosi sul proprio movimento e sul proprio respiro; accettando i propri limiti, percependo le tensioni e sciogliendole con il respiro e una profonda umiltà.
Tutte le sequenze di Yoga conducono ad una profonda percezione di ciò che si muove nel corpo attraverso il movimento della Asana (postura).
Inoltre, è importante sapere che lungo il nostro corpo scorrono dodici linee energetiche, chiamate meridiani, che si collegano ai nostri organi interni e alle emozioni associate. Quando pratichiamo lo yoga, in ogni posizione attiviamo uno o più meridiani, aiutando gli organi a funzionare meglio e a liberarsi delle emozioni ad essi associate.
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estratto da: PRATICA 8. IL RESPIRO DELLA TERRA, LA FORZA DEL CIELO: IL QI GONG
Il Qi Gong è come un giardino segreto, unico per ogni individuo. Le piante che vi crescono, le loro forme e i loro colori, sono un riflesso dell'anima di chi lo coltiva. Ogni esercizio è un seme che, piantato nel terreno fertile della nostra coscienza, germoglia e fiorisce in modo personale e intimo. Ogni corpo ha le sue storie da raccontare, tensioni da sciogliere ed energie da liberare. Ascoltando attentamente le sensazioni che emergono durante la pratica, possiamo identificare le aree che richiedono maggiore attenzione. Forse un ginocchio dolorante ci invita a rallentare e a concentrarci sul radicamento, mentre una sensazione di agitazione ci spinge verso esercizi più rilassanti e meditativi.
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estratto da: PRATICA 13. QUANDO AFFIORANO LE EMOZIONI
È importante che tu sappia che non sei le tue emozioni. Sei molto, molto di più. Ricordalo!
Quando inizi a percepire emozioni forti, come puoi affrontarle al meglio?
Come possiamo affrontare la paura, la disperazione, la rabbia e il desiderio che proviamo?
Ti propongo una buona pratica per lasciar fluire queste emozioni evitando che rimangano bloccate in te.