My Daily Practice: order your copy: here!
Marina Scateni
Mis Prácticas Diarias
Crea y refuerza tu rutina física y mental para vivir en plenitud
COMPRA AQUI
En un mundo que parece ir al revés, con cada vez menos puntos de referencia, Marina habla de rutina y de practicar las artes internas. Nos introduce al Yoga tocando su profunda esencia, a la Meditación, desvelándonos sus secretos, al Do-In y su práctica antigua, al Pranayama y su capacidad de equilibrar nuestro sistema nervioso, al Yoga visual, que nos induce a poner atención en nuestros preciosos ojos y a curiosidades y puntos de vista interesantes para que la rutina elegida sea fácil, estimulante y regeneradora. Nos brinda una llave para abrir la puerta de la entrega hacia la paz, llevando la mirada hacia dentro, para luego poder expresarse de otra forma, desde el espacio de la quietud y de la fuerza interior. Y así el mundo alrededor nuestro empieza a cambiar y a llenarse de luz…..
Imagen
extracto de: PRÁCTICA 3. LAS PÁGINAS DE LA MAÑANA
Las páginas de la mañana serán, por tanto, una primera meditación: la meditación de la mente libre. Con el tiempo, la repetición de esta práctica nos llevará más allá de la dispersión, hacia un mundo de soluciones impensadas. Sí, porque las páginas de la mañana, al igual que la meditación sentada, nos permiten conectar con nuestra parte más interna, descubriendo un contacto interior con nuestra fuente creativa, obteniendo intuiciones elevadas. Meditando descubrimos nuestra identidad, una fuente de poder interno capaz de transformar nuestro mundo exterior.
Con el tiempo, con esta práctica de escribir, vaciándonos, nos pondremos en contacto con este poder interior, despertando la intuición y transformándonos en los verdaderos autores de nuestra existencia...
Imagen
extracto de: PRÁCTICA 4. LAS MEDITACIÓN DE LA MAÑANA
Es como la poca gana de tomar agua cuando estamos deshidratados. Al principio hay que esforzarse, durante un cierto tiempo, para que vuelva el estímulo a beber de forma natural. Al igual que el agua es esencial para la vida, la meditación es fundamental para tu bienestar interior. Las sesiones de meditación son prácticas imprescindibles para cultivar la paz mental. Confía en estas palabras por ahora y con el tiempo lo comprobarás por ti mismo.
Al principio, unas sentadas de 10-15 minutos serán suficientes para acostumbrar el cuerpo y la mente a esta práctica y luego tú mismo querrás estar allí más tiempo. Al principio siempre parece que tenemos algo más importante que hacer que sentarnos allí, un poco incómodos, tratando de deshacernos de los pensamientos.
Te invito a verlo de otra forma. Los pensamientos están y siempre estarán. Somos seres pensantes, y eso nos sirve para muchas cosas. Lo que debemos evitar es identificarnos con nuestros pensamientos.
Imagen
extracto de: PRÁCTICA 5. DEJA FLUIR LA ENERGÍA CON EL YOGA
El Yoga es un estilo de vida y una herramienta estupenda de auto sanación increíblemente eficaz para mejorar la flexibilidad, desarrollar fuerza interior y tomar consciencia del cuerpo estando presente, con la sincronización de las posturas con la respiración.
El Yoga, dicen, es un puente entre lo físico y lo espiritual. Y es verdaderamente así cuando practicas en plena consciencia, concentrado en tu movimiento y tu respiración; en aceptación de tus límites, percibiendo las tensiones y soltándolas con la respiración y una profunda humildad.
Todas las secuencias de Yoga llevan a una percepción profunda de lo que se está moviendo en el cuerpo a través del movimiento de la Asana (postura).
Además hay que saber que a lo largo de nuestro cuerpo corren doce líneas energéticas conectadas a nuestros órganos internos y a las emociones asociadas, llamadas meridianos. Cuando practicamos el yoga, en la ejecución de cada postura estaremos activando uno o más meridianos, ayudando a los órganos a funcionar mejor y a soltarse a las emociones asociadas.
Imagen
extracto de: PRÁCTICA 8. LA RESPIRACIÓN DE LA TIERRA, LA FUERZA DEL CIELO: EL QUI GONG
El Qi Gong es como un jardín secreto, único para cada individuo. Las plantas que crecen en él, sus formas y sus colores, son un reflejo del alma de quien lo cultiva. Cada ejercicio es una semilla que, plantada en el terreno fértil de nuestra conciencia, germina y florece de manera personal e íntima.
Cada cuerpo tiene sus propias historias que contar, sus tensiones que disolver, sus energías que liberar. Escuchando atentamente las sensaciones que se manifiestan durante la práctica, podemos identificar las áreas que requieren más atención. Tal vez una rodilla dolorida nos invite a ralentizar y a enfocarnos en el enraizamiento, mientras que una sensación de agitación nos impulse hacia ejercicios más calmantes y meditativos.
Imagen
extracto de: PRÁCTICA 13. CUANDO SURGEN LAS EMOCIONES
Necesitas saber que tú no eres tus emociones. Eres mucho, mucho más que ellas. ¡Recuérdalo!
Cuando empieces a percibir emociones fuertes, ¿cómo puedes enfrentarlas de la mejor manera?
¿Cómo podemos enfrentar el miedo, la desesperación, la rabia y el deseo que sentimos?
Te cuento una buena práctica para que estas emociones fluyan en ti sin pararse.